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呼啦圈可以减肥吗?想要经过呼啦圈瘦身注意这3点

2018/10/8 16:46:27点击:
呼啦圈又称健身圈,发明于上世纪50年代,并迅速流行于欧美,后来引入我国,成为老少皆宜的一项健身运动,更是发展到了比赛和表演的领域。那对于呼啦圈能瘦腰以及呼啦圈瘦身一说到底靠不靠谱呢?
想要经过呼啦圈瘦身的人,要注意这3点
我想说的是当然靠谱,但瘦腰这件事,大家可能是误会了。看到这有人就要问了,我用呼啦圈运动腰围的确小了呀。
没错,这就要提到部分瘦身的问题。瘦身主是吸进去的氧气与代谢脂肪后产生的效果,所以呼啦圈做为有氧运动当然是可以瘦身的,但是部分瘦身严格上说不是很靠谱,因为你回想一下,在做呼啦圈运动时肯定不是只有腰在动,你的双脚要站稳,你的手臂要坚持平衡,你的躯干要不停的动。所以做呼啦圈运动变瘦了是很正常的事。但一定是全身跟着一起瘦并不是说只有腰在瘦。
但还有一类人,依旧有疑问:我做呼啦圈每天两个小时也没见瘦啊,请给个说法。
这个就更好解释了,因为呼啦圈运动也是一个“熟练工种”,大家回想一下,刚学呼啦圈的时候是不是连续转不了几下就觉得很累呢?半个小时下来就会浑身是汗呢?这都是因为不熟练形成的膂力耗费大。当你熟练之后,连续做一个小时可能都不会汗流浃背,这样一来耗费就会低,这也就是为什么有的人刚学呼啦圈时瘦得很快,到后面就越来越慢的原因。
还有就是,输入和输出的问题也很关键。也就是你每天摄入的能量是否低于了耗费的能量,如果你每天吃的很多,能量很高,就算练3个小时的呼啦圈效果也不会好的。
想要经过呼啦圈瘦身的人,要注意这3点
此外,期望经过呼啦圈运动来瘦身的人还需要注意:
1、如上文所说,摇呼啦圈熟练之后运动强度并不大,运动强度不大的情况下,只有延长运动时间并且坚持不间断才干进阶到有氧运动的阶段,也就才干实现耗费脂肪和热量的目的。那么摇呼啦圈多长期才合适呢?国家体委出过一个“三三三”的标准:每周三次,每次三十分钟以上,心跳达到一百三。前面好办,心跳速率如何增加呢?那就需要加快摇呼啦圈的速度了。
2、呼啦圈并不是越重越好。重的呼啦圈想要长期摇动很难,也就实现不了有氧运动的目的。带给你的只是短时间剧烈的无氧运动,不仅耗费的热量和脂肪有限,还会带来肌肉的酸痛。此外,摇动呼啦圈时,不可避免地会撞击到腰腹部的一些脏器,重的呼啦圈会对我们的安全形成要挟。
3、摇呼啦圈主要靠的是腰部力量,所以腰肌劳损、脊椎存在伤病、骨质疏松以及体质较弱的老年人和儿童,最好还是不要尝试。
想要经过呼啦圈瘦身的人,要注意这3点
最后,要提醒大家的是,要瘦身还是要吃动平衡,不要操之过急,运动过度。深圳帝康空气能维修中心分析尤其是女性在用呼啦圈运动时,要循序渐进,不能一上来就用力过猛,这样对女性子宫是有冲击甚至形成危害的,这样就不健康了。毕竟瘦身就是为了健康,您说呢?
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